Cosa mangiare in estate per non avere cali di energia? Ecco i 7 cibi che ti ricaricano senza appesantire, con l’aiuto degli Omega-3

Ti è mai capitato di arrivare a metà giornata con la sensazione di essere scarico come una batteria all’1%, anche se non hai fatto nulla di particolarmente faticoso? 

Oppure di svegliarti già stanco, con quella nebbia mentale che ti accompagna fino al tardo pomeriggio? 

L’estate, con il suo caldo implacabile, le notti in cui si dorme poco e male, e i pasti un po' sregolati, può davvero mettere a dura prova anche le persone più energiche…

Ma ecco la buona notizia: ci sono dei cibi che possono davvero aiutarti. E non si parla di strani superfood o diete miracolose, ma di alimenti semplici, freschi e alla portata di tutti. 

Insieme ad alcune buone abitudini e a un piccolo aiuto degli Omega-3, possono fare una differenza concreta per la tua energia quotidiana… Leggi l’articolo per scoprire quali sono i 7 migliori alimenti!

Perché in estate ci sentiamo stanchi anche senza fare sforzi?

Hai presente quando ti senti come se avessi corso per ore, ma in realtà sei solo uscito per una commissione? Ecco, è l’organismo che consuma più energia per adattarsi al caldo dell’ambiente esterno.

Il caldo mette il corpo a dura prova

Quando il termometro sale, il nostro corpo comincia a lavorare di più per mantenere la temperatura interna stabile. Suda, perde sali minerali e acqua, e questo crea uno sforzo costante anche se non ci muoviamo molto.

E in più, aggiungici le notti afose, la digestione lenta e i ritmi sballati delle vacanze... capisci subito perché la tua energia va giù come la sabbia in una clessidra!

Lo stress estivo è spesso sottovalutato

Ecco che l'estate, che secondo l’immaginario collettivo dovrebbe essere sinonimo di relax, spesso si rivela un periodo di spossamento e maggiore stress fisico, con cambi di abitudine, viaggi, sonno di qualità scadente, a cui magari ci aggiungiamo mille impegni messi da parte durante l'anno e una vita sociale sicuramente più movimentata.

Il nostro organismo si trova così a consumare più nutrienti del solito, soprattutto se non curiamo l’alimentazione. 

E il risultato è sempre lo stesso: ci sentiamo scarichi, svuotati e con poca voglia di fare.

Ma possiamo trovare un grande aiuto nella nostra alimentazione…

Quali sono i cibi migliori per l’estate contro la stanchezza? Ecco i 7 alimenti che ti ricaricano, senza appesantirti

Semplici, leggeri e ricchi di nutrienti: la natura ci dona, proprio nella stagione estiva, dei cibi perfetti per affrontare il caldo e recuperare le energie. 

Ti elenchiamo qui 7 alimenti che puoi inserire subito nei tuoi pasti estivi abituali per sentirti meglio…

1. Avocado - Ricco di potassio e “grassi buoni”

Contiene grassi monoinsaturi, magnesio e più potassio di una banana!

L’avocado aiuta a combattere la spossatezza muscolare e anche la stanchezza mentale. 

Oltre che salutare, può essere anche molto gustoso: se frullato è ottimo per accompagnare con cremosità i piatti freddi, come insalate, toast o bruschette. Sbizzarrisciti!

2. Uova - Una miniera di proteine, vitamina D e B12. 

Le uova supportano la funzione dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule, migliorando la capacità del corpo di produrre energia. 

Perfette sia alla coque, che sode o in frittatina fredda con verdure di stagione.

3. Frutti di bosco - Leggeri, rinfrescanti, pieni di antiossidanti. 

Mirtilli, lamponi, more e fragoline di bosco: questi piccoli frutti sono ricchi di antociani e flavonoidi, potenti antiossidanti che proteggono il cervello dallo stress.

Sono perfetti a colazione, nello yogurt o come snack pomeridiano per supportare concentrazione e memoria.

4. Anguria e melone - Pochissime calorie, tantissima acqua. 

Frutti estivi per eccellenza, contengono oltre il 90% d’acqua. 

L’anguria è anche ricca di citrullina, che favorisce la circolazione e aiuta a combattere la stanchezza. 

Il melone, invece, è una fonte interessante di vitamine A e C, utili per la salute della pelle e il sistema immunitario.

Gustali da soli o in insalata con feta e menta.

5. Cetrioli e zucchine - Ricchissimi d’acqua e fibre

Ortaggi ideali per depurare e reidratare. 

Le zucchine, leggermente scottate o crude a julienne, apportano anche vitamina C e fibre prebiotiche che aiutano la digestione.

I cetrioli, invece, sono rinfrescanti, facilitano la digestione e aiutano a sgonfiare. Ottimi in smoothie verdi o immersi nell’acqua come aromatizzanti. 

6. Yogurt greco - Una bomba di proteine nobili e fermenti lattici. 

Denso, saziante è una fonte di proteine e fermenti lattici vivi che favoriscono la flora intestinale, migliorando l’assorbimento dei nutrienti. 

Ideale per una colazione completa con frutta fresca e semi oleosi o come spuntino rigenerante dopo il mare.

7. Pesce azzurro - Ricco di Omega-3 EPA e DHA

Sgombro, alici, sardine e aringhe supportano la salute cardiovascolare, cerebrale e l’equilibrio infiammatorio. 

Gustali grigliati, marinati o in insalate fredde: si prestano a tantissime preparazioni leggere ma nutrienti.

Vuoi un’idea per un piatto estivo ricaricante pronto in 5 minuti?

Prepara una ciotola con:

• sgombro sott’olio di buona qualità 
• avocado a fettine
• mirtilli
• cetrioli 
• e una manciata di noci. 

Da provare!

Idratarsi bene significa avere più energia

Bere tanto per idratarsi è importante, ma ancora più importante è come il corpo usa quell’acqua. 

Non è raro sentire persone dire: "Bevo due litri al giorno ma mi sento comunque disidratato".

Questo perché, una volta ingerita l’acqua, serve che arrivi davvero alle cellule, ai muscoli, al cervello. Qui entrano in gioco alcuni piccoli accorgimenti:

• Aggiungi limone, menta, zenzero o cetriolo all’acqua: stimolano la digestione e la ritenzione dei liquidi.
• Bevi tisane fredde con erbe drenanti: tarassaco, betulla, finocchio.
• Scegli alimenti ricchi di sali minerali naturali

E, ultimo ma non meno importante: assumi Omega-3.

Il ruolo nascosto degli Omega-3

Gli Omega-3 sono come dei piccoli architetti cellulari: aiutano a rendere le membrane delle cellule più elastiche, fluide e permeabili. 

Facilitano, quindi, l'ingresso dell'acqua nei tessuti e fanno in modo che venga trattenuta nel giusto quantitativo per un organismo ben funzionante.

Omega-3: i tuoi alleati per un’energia costante anche con il caldo estivo

Gli Omega-3 sono noti per i loro benefici su cuore e cervello, ma pochi sanno che sono fondamentali per mantenere livelli di energia più stabili.

• Migliorano l’ossigenazione dei tessuti;
• Aiutano i mitocondri a produrre energia in modo più efficiente;
• Combattono la stanchezza da infiammazione latente, tipica dei periodi di stress e caldo.

Secondo uno studio pubblicato su Journal of Clinical Lipidology (2021), le persone che hanno integrato Omega-3 in estate hanno riportato un aumento del 30% nella sensazione di energia percepita.

Come integrare gli Omega-3 senza complicarti la vita

Non tutti amano il pesce… e poi è costoso e cucinarlo con 40°C fuori non è proprio il massimo. 

Ma, se per te mangiare pesce o altri cibi ricchi di questi acidi grassi è complicato, puoi scegliere di assumere degli integratori di Omega-3.

Bastano poche capsule al giorno e si portano ovunque: un gesto quotidiano minuscolo, ma con un effetto che si farà sentire nel tempo:

👉 Scopri come gli Omega-3 Nutrimaris possono diventare parte della tua routine. 

Ma c’è un’ultima cosa da considerare, se vuoi per sentirti più energico….

Ecco a te 3 semplici abitudini per moltiplicare i benefici energetici dell’alimentazione

Non solo cibo: anche il come vivi la tua giornata fa la differenza!

Ecco tre abitudini che, abbinate all'alimentazione e agli Omega-3, possono davvero rivoluzionare il tuo benessere estivo:

• Dormi almeno 7 ore e cerca di mantenere una temperatura fresca in camera: il sonno è il tuo carburante primario.
• Stacca almeno ogni 90 minuti se lavori o studi: anche solo 5-10 minuti all’ombra o con gli occhi chiusi cambiano tutto.
• Fai una colazione salata o bilanciata: evita zuccheri raffinati, che ti faranno crollare alle 11.

L’estate è più bella quando ti senti bene e non devi rassegnarti a sentirti scarico…

Basta davvero poco per cambiare rotta: 

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