Hai mai pensato a quanto sia importante dormire bene? A cosa succede nel tuo corpo mentre riposi?

Forse lo dai per scontato, o magari, come molti altri, tendi a sacrificare qualche ora di sonno per finire il lavoro, scrollare i social o guardare l’ennesima serie tv. 

Ma lascia che ti dica una cosa: il sonno non è un lusso, è una necessità per la salute del nostro corpo e in questo articolo ti spiego perché un buon riposo è fondamentale per mantenerti attivo e in forma, qualunque età tu abbia.

Perché il sonno è essenziale per il nostro corpo?

Passiamo un terzo della nostra vita dormendo, ma la maggior parte di noi tratta il sonno come un fastidio necessario, una pausa, un momento in cui "spegnere il cervello" per qualche ora.

Dormiró quando sarò morto, dicono alcuni. Ma la verità è che se continui a non dormire, o a dormire male, quel momento potrebbe arrivare prima del previsto…

Perché in realtà il sonno è un processo attivo e complesso, durante il quale il nostro corpo non si spegne affatto, ma lavora per ripararsi, rigenerarsi e prepararsi ad affrontare un nuovo giorno.

Lo sapevi che, durante la notte, il corpo produce ormoni che aiutano a riparare i tessuti danneggiati? Il sistema immunitario produce più globuli bianchi, per prepararsi ad affrontare un altro giorno di batteri e virus, e il cervello si dedica a fissare i ricordi più importanti della giornata e riorganizza le informazioni.

E non è tutto: dormendo si bilanciano anche gli ormoni legati alla fame e allo stress. Questo è uno dei motivi per cui, se dormi poco, ti ritrovi spesso a mangiare di più o a sentirti nervoso senza un'apparente ragione.

Quante ore di sonno servono davvero? La bugia delle 8 ore

Ecco una cosa che ti sorprenderà: non tutti hanno davvero bisogno di 8 ore di sonno. 

Studi recenti indicano che la maggior parte degli adulti sta bene con circa 7 ore di sonno a notte: sono sufficienti per migliorare la concentrazione, l’umore e la resistenza allo stress. Alcuni stanno benissimo anche con 6 ore e mezza, altri invece necessitano di 8 ore e mezza. Insomma, ognuno di noi ha un bisogno diverso e non esiste una regola universale valida per tutti.

Se dormo troppo poco cosa succede?

Il tuo cervello inizia a funzionare come un telefono con la batteria scarica. Tutto rallenta, l'umore va a rotoli, e il sistema immunitario alza bandiera bianca. 

Ti capita di sentirti senza forze, nervoso, di fare più errori al lavoro o di ammalarti spesso? Ecco, il poco sonno rispetto al tuo personale fabbisogno potrebbe essere la causa di tutto questo.

So cosa stai pensando: Ma non ho tempo per dormire di più, la mia giornata è troppo piena! Capisco perfettamente. Viviamo in un mondo frenetico dove spesso mettiamo il lavoro, la famiglia e mille impegni prima del nostro benessere.

Tuttavia, privarsi del sonno ha un costo molto alto. Quando dormi poco, la tua memoria peggiora, il sistema immunitario si indebolisce e sei più esposto a malattie e infezioni. Inoltre, il corpo produce più cortisolo, l’ormone dello stress, che può farti sentire nervoso e sopraffatto.

E non finisce qui: la mancanza di sonno altera anche la regolazione della fame, portandoti a desiderare cibi zuccherati e grassi, contribuendo così all’aumento di peso.

E dormire più di 7-8 ore fa ancora meglio?

Spesso, dormendo di più dopo aver fatto le ore piccole, pensiamo di “recuperare il sonno perso”.

Ma in verità, dormire 9 o 10 ore non sempre è l’ideale… anzi, potresti svegliarti più stanco di quando sei andato a letto e farlo spesso o, addirittura, tutti i giorni, può portare a problemi di salute e a una minore efficienza cognitiva.

È come mangiare troppo: anche una cosa buona e salutare, se eccedi ti fa stare male.

La chiave, infatti, non è tanto la quantità di sonno, ma la qualità e la regolarità.

Quando non dormi: il disastro annunciato

Non dormire è un po' come guidare ubriachi, solo che è più socialmente accettato.

Gli effetti sono devastanti.

Il cervello va in tilt

Dopo una notte insonne, la tua capacità di concentrazione è compromessa come se avessi bevuto. Prendi decisioni sbagliate, dimentichi cose ovvie, e in generale funzioni al 50%.

Il sistema immunitario crolla

È dimostrato che chi dorme poco si ammala 3 volte di più: il tuo corpo, se non ha modo di rigenerarsi, non riesce più a difendersi bene.

Gli ormoni impazziscono

Aumenta il cortisolo, ormone dello stress, si sballano quelli della fame (ecco perché quando sei stanco mangi schifezze) e quelli dell'umore fanno i capricci.

Invecchi più velocemente

Non solo ti senti come se fossi più vecchio, ma a lungo andare lo diventi letteralmente perché la mancanza di sonno accelera l'invecchiamento cellulare.

I superpoteri del dormire bene: cosa succede al nostro corpo quando dormiamo nel modo giusto

Quando dormi bene diventi praticamente una versione migliorata di te stesso. Durante il sonno profondo le cellule si rigenerano, il cuore rallenta, la pressione si abbassa e tutto il tuo corpo entra in modalità "manutenzione". 

Ecco perché al risveglio di una buona dormita ci sentiamo come rinati.

• Mai notato come dopo, dopo il riposo, riesci a risolvere problemi che la sera prima sembravano impossibili? Perché il sonno riorganizza le connessioni neurali e le rende più efficienti: migliora la capacità di ricordare, ti aiuta a imparare cose nuove e a prendere decisioni migliori.
• Grazie agli ormoni che il riposo produce, l'umore si stabilizza: dormire bene è come avere un filtro naturale per le frustrazioni quotidiane.
• Il sistema immunitario produce più globuli bianchi mentre risposi, quindi si rinforza. Ecco perché il sonno protegge anche il cuore e riduce il rischio di malattie croniche come il diabete e l’ipertensione.

Insomma, dormire bene è come fare manutenzione a tutti i sistemi del nostro corpo contemporaneamente, rendendolo una macchina perfetta.

Ma il potere più sbalorditivo del sonno è che ti fa vivere di più! È comprovato, infatti, che chi dorme bene e regolarmente può vivere dai 2 ai 4 anni in più rispetto a chi riposa solo per necessità estrema.

Vediamo come dormire meglio senza diventare matti

Fortunatamente, migliorare il sonno è possibile anche solo con piccoli accorgimenti, che possono fare una grande differenza, senza trasformare la tua camera in un laboratorio d’analisi.

Sii regolare (ma non rigido) 

Cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora, anche nei weekend. Il tuo corpo ama la routine, ma non drammatizzare se ogni tanto sgarri.

Prepara l’ambiente

Buio, silenzioso, fresco: una tenda che blocchi la luce, tappi per le orecchie, se necessario, e tieni la temperatura un po' più bassa che nelle altre stanze.

Il telefono è il nemico 

Lo so, lo so. Tutti diciamo che guardiamo il telefono "solo 5 minuti" prima di dormire. Ma quella luce blu confonde il cervello facendogli credere che sia ancora giorno. Prova a lasciarlo in un'altra stanza, un’ora prima di metterti a dormire, per una settimana e vedrai la differenza.

Trova il tuo rituale

Non deve essere meditazione trascendentale. Può essere semplicemente leggere qualche pagina di un libro, fare una doccia calda o ascoltare musica rilassante. L'importante è che diventi un segnale per il cervello: "Ok, si va a dormire".

Non devi diventare uno di quelli che va a letto alle 9 di sera e si sveglia alle 5, ma vale la pena dare al sonno il rispetto che merita.

Inizia piccolo, senza rivoluzionare la tua vita dall’oggi al domani: stasera prova ad andare a letto 15 minuti prima del solito, senza telefono. Vedi come ti senti domani mattina. Poi magari altri 15 minuti.

Il tuo corpo sa già come dormire bene. Ha solo bisogno che tu gli dia l'opportunità di farlo.

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Diversi studi hanno mostrato che gli Omega-3 giocano un ruolo importante nella regolazione del ritmo sonno-veglia e nel supporto alla funzione cerebrale. Un adeguato apporto può favorire un sonno più profondo e continuo, aiutando il cervello a rilassarsi e a ridurre l’infiammazione che può ostacolare il riposo.

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