Pressione alta: i segnali che il tuo cuore ti invia senza che tu te ne accorga

Quando non abbiamo dolori o disturbi particolari, tendiamo a credere che il nostro organismo stia funzionando alla perfezione.

Molto probabilmente è così, ma spesso ci sono dei piccoli malfunzionamenti di cui non ci accorgiamo.

La pressione alta, ad esempio, può restare silenziosa per molto tempo. In molti casi non provoca sintomi evidenti, mentre continua lentamente a mettere sotto stress cuore e vasi sanguigni.

Non a caso viene spesso chiamata il "nemico silenzioso".

La buona notizia è che esistono molte abitudini quotidiane che possono aiutare a mantenere la pressione arteriosa entro valori normali. 

Vediamo insieme quali e perché è così importante controllare la pressione e prendersi cura della propria salute cardiovascolare.

Pressione alta: quali sintomi può dare e perché spesso non ci si accorge di averla

La pressione arteriosa è la forza con cui il sangue viene spinto all'interno delle arterie.

È un valore che cambia continuamente durante la giornata. Basta fare una corsa, salire una rampa di scale, vivere un momento di forte emozione o bere un caffè perché possa aumentare temporaneamente.

Fin qui è tutto normale.

Il problema nasce quando questi valori rimangono elevati nel tempo. 

Ed è proprio questo l'aspetto più insidioso dell'ipertensione arteriosa (termine medico per indicare la pressione alta persistente): molto spesso non si fa sentire. Non provoca dolore e non manda segnali particolarmente evidenti.

Alcune volte possono comparire mal di testa, capogiri, vista offuscata o un ronzio nelle orecchie. Ma questi sintomi possono avere moltissime cause e, da soli, non permettono di capire se la pressione è realmente alta.

Molte persone scoprono di avere l’ipertensione quasi per caso, durante una visita di controllo o una semplice misurazione in farmacia.

Per questo gli specialisti consigliano di misurare periodicamente la pressione arteriosa, anche quando ci si sente perfettamente in forma.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), infatti, l'ipertensione rappresenta uno dei principali fattori di rischio per infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.

Per questo la prevenzione rimane uno degli strumenti più efficaci per proteggere il cuore. 

Le abitudini quotidiane che possono influenzare la pressione arteriosa

Quando si scopre di avere la pressione alta, viene da chiedersi cosa si ha sbagliato…

Beh, la verità è che la pressione arteriosa è il risultato di tanti fattori.

Alcuni, come l'età o la predisposizione genetica, non possiamo cambiarli. Altri, invece, è vero: dipendono dalle nostre abitudini quotidiane.

Ecco le principali cause della pressione alta che possiamo tenere sotto controllo

• Consumo eccessivo di sale;
• Sedentarietà;
• Sovrappeso;
• Fumo;
• Consumo elevato di alcol;
• Stress cronico;
• Sonno insufficiente o poco ristoratore.

Naturalmente questo non significa che una settimana particolarmente stressante o una cena un po' più salata siano sufficienti per provocare l'ipertensione.

Il nostro corpo ragiona sul lungo periodo: sono le abitudini che ripetiamo giorno dopo giorno, anno dopo anno, a fare davvero la differenza.

Quindi, se le cattive abitudini possono aumentare il rischio, quelle buone possono fare esattamente il contrario. Non è incoraggiante?

Come mantenere la pressione nella norma senza stravolgere la tua vita

Quando si cerca su internet come abbassare la pressione, si trovano spesso rimedi miracolosi poco realistici.

Quello che, invece, può veramente aiutare il cuore a lavorare bene per lungo tempo, sono tante piccole scelte quotidiane:

• camminare ogni giorno o praticare attività fisica con regolarità;
• seguire un'alimentazione ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali e Omega-3;
• ridurre il consumo di sale;
• mantenere un peso adeguato;
• dormire almeno 7-8 ore per notte;
• imparare a gestire meglio lo stress;
• evitare il fumo;
• controllare periodicamente la pressione arteriosa.

A prima vista possono sembrare suggerimenti banali. E invece sono proprio queste abitudini a rappresentare uno dei migliori investimenti che possiamo fare per il nostro cuore.

Omega-3 e pressione alta: perché la ricerca continua a studiarli

Abbiamo nominato sopra gli Omega-3… Sì perché sono tra i nutrienti che compaiono più spesso negli studi scientifici, quando si parla di salute del cuore.

Le forme maggiormente studiate sono EPA e DHA, acidi grassi che partecipano a numerosi processi fisiologici dell'organismo.

Per questo motivo vengono spesso citati quando si parla di alimentazione per il benessere cardiovascolare. 

Secondo il claim autorizzato dall'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca, con un'assunzione giornaliera di almeno 250 mg.

Se stai pensando di integrare gli Omega-3, però, c'è un aspetto che spesso viene sottovalutato: oltre a quanti Omega-3 assumi, conta anche quanto il tuo organismo riesce realmente ad assorbirli e utilizzarli.

È proprio per questo motivo che negli ultimi anni gli Omega-3 fosfolipidici stanno attirando sempre più interesse: la loro struttura è molto simile a quella delle membrane cellulari e questa caratteristica può favorire un assorbimento particolarmente efficiente.

Gli Omega-3 derivati da olio di caviale, come quelli contenuti negli integratori Nutrimaris, appartengono naturalmente a questa categoria.

È importante proteggere il cuore, perché lavora ogni giorno per te. 

Non chiede attenzione ma continua a lavorare senza sosta, ogni minuto della giornata, ed è il motivo per cui la pressione alta può passare inosservata così a lungo.

Aspettare che compaiano dei sintomi non è la strategia migliore.

Molto meglio iniziare oggi a costruire abitudini che possano proteggere il tuo benessere negli anni: muoverti un po' di più, dormire meglio, mangiare in modo più equilibrato, imparare a ritagliarti qualche momento di pausa...

E assicurarti un corretto apporto di nutrienti importanti per il cuore, come gli Omega-3