L'importanza dell'assunzione di acidi grassi Omega-3 nella dieta per la salute umana è nota da tempo.
L'uso di integratori di Omega-3 è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, soprattutto tra gli atleti e gli sportivi che cercano di migliorare le loro prestazioni fisiche e di ridurre i tempi di recupero dopo l'esercizio per evitare l'overtraining, noto anche come "sindrome da esaurimento da allenamento" che porta a vari problemi:
- Affaticamento e stanchezza costanti, anche dopo il riposo
- Diminuzione della forza e della resistenza
- Diminuzione della motivazione e della concentrazione
- Diminuzione delle prestazioni sportive
- Aumento della frequenza cardiaca a riposo
- Diminuzione dell'appetito
- Disturbi del sonno
Migliora le tue prestazioni fisiche con gli Omega-3!
Perché assumere Omega-3 se sei uno sportivo
La ricerca suggerisce che gli Omega-3 potrebbero aiutare nel:
- migliorare la forza muscolare, la resistenza e la capacità aerobica
- ridurre l'infiammazione muscolare
- abbreviare il tempo di recupero dopo l'esercizio.
Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per i loro effetti benefici sulla salute cardiovascolare, inclusi i loro effetti protettivi contro le malattie cardiache e l'ipertensione.
Questi effetti possono essere particolarmente importanti per gli atleti e gli sportivi, che possono essere soggetti a maggior rischio di problemi cardiaci a causa del loro allenamento intenso e prolungato.
Omega-3: quando e come assumerli?
Perché assumere proprio gli Omega-3?
Ecco spiegato come gli Omega-3 lavorano su diversi aspetti del benessere dello sportivo e non.
- Il rischio di malattie cardiovascolari negli sportivi
Uno studio condotto su atleti di endurance ha dimostrato che gli integratori di Omega-3 possono migliorare la funzione endoteliale, cioè la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi e di contrarsi, migliorando così il flusso sanguigno e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
- Il “colesterolo cattivo”
Altri studi hanno suggerito che gli Omega-3 possono ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo LDL ("colesterolo cattivo"), entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache.
- Le infiammazioni post allenamento intenso
Inoltre, gli Omega-3 possono avere effetti antinfiammatori, che possono essere particolarmente importanti per gli atleti che sperimentano infiammazione muscolare a causa dell'allenamento intenso.
- Miglioramento della resistenza e della capacità aerobica
Alcuni studi hanno suggerito che l'assunzione di Omega-3 può migliorare la resistenza e la capacità aerobica. In uno studio, i partecipanti che hanno assunto 6 grammi al giorno di olio di pesce (contenente 1,9 grammi di EPA e 1,5 grammi di DHA) per 12 settimane hanno registrato un miglioramento del 26% nella capacità di esercizio rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un placebo.
In conclusione gli Omega-3 rappresentano un valido supporto per chi pratica sport non solo per ottenere la sua miglior versione fisica ma per raggiungere e preservare il proprio benessere e la propria salute a 360°.
Scopri tutti gli effetti benefici degli Omega-3 su mente e corpo
Il segreto degli Omega-3 che ogni bodybuilder dovrebbe conoscere
Il bodybuilding è uno sport che consiste nello sviluppo muscolare attraverso l'esercizio fisico e la dieta.
Gli atleti di bodybuilding lavorano per aumentare la massa muscolare e definire i muscoli attraverso l'allenamento con i pesi, l'aumento dell'apporto proteico e la riduzione del grasso corporeo.
Uno dei meccanismi attraverso cui gli Omega-3 potrebbero favorire la crescita muscolare è attraverso l'aumento della sintesi proteica muscolare.
La sintesi proteica muscolare è un processo chiave per la crescita muscolare, in cui le proteine vengono sintetizzate all'interno delle cellule muscolari.
Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di 4 grammi di Omega-3 al giorno per 8 settimane ha portato ad un aumento della sintesi proteica muscolare del 50% rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un placebo.
In un altro studio, l'assunzione di 1,8 grammi di EPA e 1,5 grammi di DHA al giorno per 6 settimane ha portato ad un aumento del 30% della sintesi proteica muscolare rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un placebo.
Come posso scegliere il miglior integratore Omega-3? Quali sono le differenze?
L’integrazione di Omega-3 non è un gioco: dosaggio e migliori scelte
Il dosaggio degli Omega-3 per il bodybuilding dipende dalle esigenze individuali di ciascun atleta.
Tuttavia, molti studi hanno utilizzato dosaggi compresi tra 1 e 4 grammi di EPA e DHA al giorno per ottenere risultati positivi, ma è sempre importante chiedere ad un esperto medico, biologo nutrizionista o dietista per avere una valutazione della situazione personale per garantire un dosaggio ottimale.
In generale, è consigliabile scegliere integratori di olio di pesce di alta qualità che contengono un alto livello di EPA e DHA, poiché sono i principali acidi grassi Omega-3 responsabili dei benefici per la salute e le prestazioni.
I prodotti di Nutrimaris sono integratori di Omega-3 a base di olio di caviale estratto da aringhe norvegesi, grazie alla loro alta concentrazione di DHA in forma fosfolipidica, sono più completi dei tradizionali integratori di Omega-3 e garantiscono un migliore assorbimento.
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