La quantità di perle di Omega-3 da assumere al giorno dipende da molti fattori, tra cui:
- lo stato di salute generale
- le esigenze specifiche
- problematiche a livello cardiaco
- stato infiammatorio del soggetto
- metabolismo dei lipidi
- gravidanza e allattamento
Le organizzazioni sanitarie, come l'American Heart Association (AHA), Organizzazione Mondiale Sanità (OMS), raccomandano un' assunzione di almeno 250-500 mg al giorno di acidi grassi Omega-3 (EPA e DHA) per sostenere la salute cardiaca e il buon funzionamento dell’organismo.
Le perle Nutrimaris apportano ognuna 500 mg di EPA e DHA e viene consigliata una dose minima di 2 perle al giorno che assumere entrambe all’interno dello stesso pasto oppure da suddividere in due pasti principali.
Omega-3: quando e come assumerli?
Le indicazioni generali danno come riferimento da 2 a 6 perle al giorno, quindi da 1g a 3g di olio di caviale
La dose aumenta in caso:
- stato infiammatorio importante
- sport intenso
- gravidanza e allattamento
- patologie cardiache
- problemi di ipertrigliceridemia
Seguendo le linee guida dell'AHA, si consiglia di assumere una o due perle di Omega-3 al giorno che forniscono una quantità appropriata di EPA e DHA e in caso di patologie rivolgersi ad un esperto medico o biologo nutrizionista per avere una raccomandazione sulle dosi raccomandate
Quando cominciamo ad utilizzare un integratore è fondamentale cominciare con una dose mai troppo elevata per osservare gli eventuali effetti collaterali e via via aumentare.
Nel caso di questo tipo di integratore se come da indicazione non si supera i 3g al giorno è raro avere controindicazioni o disagi, tuttavia i possibili effetti collaterali che la letteratura inserisce nel caso degli integratori a base di Omega-3 coinvolgono:
- l’apparato gastro intestinale (diarrea, nausea, stitichezza)
- sistema circolatorio (aumento della fluidità del sangue, sanguinamenti); in caso di utilizzo di farmaci anticoagulanti consultare il medico
In caso di diarrea o nausea o altri effetti sempre meglio consultare uno specialista medico o biologo.
Scopri tutti gli effetti benefici degli Omega-3 su mente e corpo
Fonti e bibliografia:
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