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Migliora le tue prestazioni fisiche con gli Omega-3

L'importanza dell'assunzione di acidi grassi Omega-3 nella dieta per la salute umana è nota da tempo. 

L'uso di integratori di Omega-3 è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, soprattutto tra gli atleti e gli sportivi che cercano di migliorare le loro prestazioni fisiche e di ridurre i tempi di recupero dopo l'esercizio per evitare l'overtraining, noto anche come "sindrome da esaurimento da allenamento" che porta a vari problemi:

  • Affaticamento e stanchezza costanti, anche dopo il riposo
  • Diminuzione della forza e della resistenza
  • Diminuzione della motivazione e della concentrazione
  • Diminuzione delle prestazioni sportive
  • Aumento della frequenza cardiaca a riposo
  • Diminuzione dell'appetito
  • Disturbi del sonno

Migliora le tue prestazioni fisiche con gli Omega-3!

Perché assumere Omega-3 se sei uno sportivo

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La ricerca suggerisce che gli Omega-3 potrebbero aiutare nel:

  • migliorare la forza muscolare, la resistenza e la capacità aerobica
  • ridurre l'infiammazione muscolare
  • abbreviare il tempo di recupero dopo l'esercizio.

Gli acidi grassi Omega-3 sono noti per i loro effetti benefici sulla salute cardiovascolare, inclusi i loro effetti protettivi contro le malattie cardiache e l'ipertensione.

Questi effetti possono essere particolarmente importanti per gli atleti e gli sportivi, che possono essere soggetti a maggior rischio di problemi cardiaci a causa del loro allenamento intenso e prolungato.

Omega-3: quando e come assumerli?

Perché assumere proprio gli Omega-3?

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Ecco spiegato come gli Omega-3 lavorano su diversi aspetti del benessere dello sportivo e non.

  • Il rischio di malattie cardiovascolari negli sportivi

Uno studio condotto su atleti di endurance ha dimostrato che gli integratori di Omega-3 possono migliorare la funzione endoteliale, cioè la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi e di contrarsi, migliorando così il flusso sanguigno e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. 

  • Il “colesterolo cattivo”

Altri studi hanno suggerito che gli Omega-3 possono ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo LDL ("colesterolo cattivo"), entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache.

  • Le infiammazioni post allenamento intenso

Inoltre, gli Omega-3 possono avere effetti antinfiammatori, che possono essere particolarmente importanti per gli atleti che sperimentano infiammazione muscolare a causa dell'allenamento intenso.

  • Miglioramento della resistenza e della capacità aerobica

Alcuni studi hanno suggerito che l'assunzione di Omega-3 può migliorare la resistenza e la capacità aerobica. In uno studio, i partecipanti che hanno assunto 6 grammi al giorno di olio di pesce (contenente 1,9 grammi di EPA e 1,5 grammi di DHA) per 12 settimane hanno registrato un miglioramento del 26% nella capacità di esercizio rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un placebo.

In conclusione gli Omega-3 rappresentano un valido supporto per chi pratica sport non solo per ottenere la sua miglior versione fisica ma per raggiungere e preservare il proprio benessere e la propria salute a 360°.

Scopri tutti gli effetti benefici degli Omega-3 su mente e corpo 

Il segreto degli Omega-3 che ogni bodybuilder dovrebbe conoscere

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Il bodybuilding è uno sport che consiste nello sviluppo muscolare attraverso l'esercizio fisico e la dieta. 

Gli atleti di bodybuilding lavorano per aumentare la massa muscolare e definire i muscoli attraverso l'allenamento con i pesi, l'aumento dell'apporto proteico e la riduzione del grasso corporeo.

Uno dei meccanismi attraverso cui gli Omega-3 potrebbero favorire la crescita muscolare è attraverso l'aumento della sintesi proteica muscolare

La sintesi proteica muscolare è un processo chiave per la crescita muscolare, in cui le proteine vengono sintetizzate all'interno delle cellule muscolari.

Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di 4 grammi di Omega-3 al giorno per 8 settimane ha portato ad un aumento della sintesi proteica muscolare del 50% rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un placebo.

In un altro studio, l'assunzione di 1,8 grammi di EPA e 1,5 grammi di DHA al giorno per 6 settimane ha portato ad un aumento del 30% della sintesi proteica muscolare rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un placebo.

Come posso scegliere il miglior integratore Omega-3? Quali sono le differenze? 

L’integrazione di Omega-3 non è un gioco: dosaggio e migliori scelte

Il dosaggio degli Omega-3 per il bodybuilding dipende dalle esigenze individuali di ciascun atleta.

Tuttavia, molti studi hanno utilizzato dosaggi compresi tra 1 e 4 grammi di EPA e DHA al giorno per ottenere risultati positivi, ma è sempre importante chiedere ad un esperto medico, biologo nutrizionista o dietista per avere una valutazione della situazione personale per garantire un dosaggio ottimale.

In generale, è consigliabile scegliere integratori di olio di pesce di alta qualità che contengono un alto livello di EPA e DHA, poiché sono i principali acidi grassi Omega-3 responsabili dei benefici per la salute e le prestazioni.

I prodotti di Nutrimaris sono integratori di Omega-3 a base di olio di caviale estratto da aringhe norvegesi, grazie alla loro alta concentrazione di DHA in forma fosfolipidica, sono più completi dei tradizionali integratori di Omega-3 e garantiscono un migliore assorbimento. 

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Fonti e bibliografia:

Farley G, Riggs DW, Bhatnagar A, Hellmann J. Omega-3 polyunsaturated fatty acids modify the inverse association between systemic inflammation and cardiovascular fitness. Clin Nutr. 2021 Jun;40(6):4097-4105. doi: 10.1016/j.clnu.2021.02.006. Epub 2021 Feb 11. PMID: 33618966; PMCID: PMC8243787.

Żebrowska A, Mizia-Stec K, Mizia M, Gąsior Z, Poprzęcki S. Omega-3 fatty acids supplementation improves endothelial function and maximal oxygen uptake in endurance-trained athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(4):305-14. doi: 10.1080/17461391.2014.949310. Epub 2014 Sep 1. PMID: 25176010.

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Thielecke F, Blannin A. Omega-3 Fatty Acids for Sport Performance-Are They Equally Beneficial for Athletes and Amateurs? A Narrative Review. Nutrients. 2020 Nov 30;12(12):3712. doi: 10.3390/nu12123712. PMID: 33266318; PMCID: PMC7760705.

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Philpott JD, Witard OC, Galloway SDR. Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):219-237. doi: 10.1080/15438627.2018.1550401. Epub 2018 No

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